Alexanderteknik

Har sitt namn efter Frederick Matthias Alexander som i processen att komma tillrätta med sin heshet upptäckte att huvudets relation i förhållande till nacken och ryggen spelar en överordnad roll för hur väl vi fungerar. Vi har alla en medfödd och inbyggd balans och vår kroppsmedvetenhet talar om för oss  det mest naturliga och bästa sätt att utföra rörelser på så länge vi är små. Men gradvis får vi ovanor som gör att vår naturliga kroppsmedvetenhet blir baserad och beroende på dessa (ovanor). De flesta vuxna har ofta en förskjuten balans av huvudet i förhållande till nacken (beroende på att nackmusklerna har en tendens att spänna onödigt mycket, reflexmässigt),  och detta har blivit en omedveten ovana som gör att det fordras onödigt mycket energi att utföra allt, från de enklaste vardagliga rörelser- till avanserade finmotoriska eller fysiskt krävande. Ofta märker vi inte ovanorna förrän de ger sig till känna i form av symtom som t.ex:

• ont i ryggen
• ont i nacken
• stelhet i nacke och rygg
• ont i knän eller höfter
• spänningshuvudvärk
• ledproblem
• ischiassmärtor
• diskbråck
• skolios
• andningsproblem
• röstproblem
• matsmältningsproblem
• koncentrationssvårigheter
• irritabilitet
• trötthet

Undervisning i Alexanderteknik handlar om att bli medveten om dessa ovanor och lära sig hur de kan stoppas och ändras till bättre i rörelse såväl som mera stilla aktiviter som sittande och stående. Alexanderteknik handlar inte bara om avslappning, även om man kan känna sig mycket avslappnad efter lektionen, utan om att hitta tillbaka till den naturliga balans mellan huvudet, nacken och ryggen som gradvis leder till bättre kondition och koordination, balans, lätthet och frihet i rörelser. Genom undervisningen i Alexanderteknik, lär man sig att sättet att tänka och reagera på hänger samman med den kroppsliga funktionen och därigenom blir det lättare att kunna ändra vanor till det bättre. Det är en unik upplevelse som inte kan beskrivas i ord när man upptäcker att man själv kan få spända muskler att släppa, ryggen att rätas ut och känna den energi som därigenom frigörs flöda.

Alexandertekniken kan användas på vilken aktivitet som helst i livet från högpresterande uppgifter både psykiskt och fysiskt till att kunna varva ner tillräckligt för en bra sömn. Några exempel:

Forskning om Alexanderteknik och ryggont har även presenterats i British Medical Journal och videoklippen nedan delger dessa forskningsresultat:   

F. M. Alexander

Frederick Matthias Alexander (1869-1955)   var en australiensisk skådespelare. Han hade en lysande karriär när han fick allvarliga problem med rösten, den höll inte genom en föreställning. Då inga läkare kunde hjälpa honom beslöt han att själv finna orsaken. Det var det han gjorde med sig själv, hur han använde sin kropp som orsakade hans problem. Genom  flera års iakttagande av sig själv och andra upptäckte han de principer som utgör grunden i hans undervisningsteknik.

Han började undervisa  i sitt hemland i slutet av 1800-talet, men flyttade i början av 1900-talet sin undervisningspraktik till London där han senare startade den första utbildningen för lärare.

Sedan dess har tekniken spridits och är välkänd i England, USA och det mesta av Europa. Den undervisas bl.a. på musik och teaterskolor och används som rehabilitering.

För att läsa mer om F.M Alexander och hans liv, klicka på länken nedan:

F.M Alexander

Alexanderteknik är en ovärderlig hjälp i den stora förändring kvinnokroppen genomgår under en graviditet. Inte minst vid förlossningen är det en stor hjälp att kunna frigöra kroppen och

kunna vara följsam i förloppet, istället för att reagera med spänning

på smärtan.

Istället för att kompensera den snabbt ökande vikten på magen genom att inta en felaktig ryggställning (ofta med en onaturlig svankning som följd), hjälper tekniken till att lyckas bibehålla ryggens längd och bredd vilket medför att vikten bärs med lätthet. Även problem med ischias, foglossning och benkramper kan underlättas.

Det rekommenderas dock att börja med lektioner i Alexanderteknik tidigt eller helst innan man blivit gravid.